科学助你战胜健忘六法

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  • 发布时间:2019-06-28
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简介 科学能帮助你战胜健忘,并增加你的脑力。 下面是专家们的建议,关于如何保持我们的大脑快速、敏捷和精明的策略。 1、检测你的铁元素 铁能帮助神经传递素工作正常,而那是记忆的本质。

	科学助你战胜健忘六法

科学能帮助你战胜健忘,并增加你的脑力。

下面是专家们的建议,关于如何保持我们的大脑快速、敏捷和精明的策略。 1、检测你的铁元素  铁能帮助神经传递素工作正常,而那是记忆的本质。 你的大脑对神经传递素的数量减少是敏感的。 糟糕的饮食,或者是月经周期,能够让你的铁元素水平下降的足够多以至于影响你的回忆能力,尽管你没有贫血。

如果你怀疑你的铁元素水平还是低,咨询一下你的医生做一次血检,来检查你的铁蛋白水平。 铁蛋白水平可以适当地反映铁元素的水平。 一次常规的血检并不足够敏感来认识到比贫血症轻一点的水平。 2、减轻背景噪音  在数字时代,我们的生存能力之一就是同时去做很多事。

但是你知道吗?当你在回电子邮件的时候,又去听电视新闻,就可能会影响你记住两者的能力。

通常,当你在获取了一些新的信息时,你的大脑是在用一种叫脑皮层的东西来处理它。

但是,多任务工作会极大地降低这些学习能力,因为人们不能留意相关的信息。

幸运的是,这种记忆问题是很容易解决的。

那就是不要分心地去做任何你以后真的想去回忆的事。 3、多些沉思  你知道吗?沉思能减少压力,但是研究显示长期这么做会破坏你的大脑细胞和你保留信息的能力。

但是,这个远古的方法除了安抚你的灵魂之外还能使你的记忆更敏锐。 根据一项测试显示,那些沉思40分钟的人在脑力测试中的表现优于普通人。

更令人惊奇的是,这些接受测试的人在被剥夺了一个完整的夜晚睡眠后,进行沉思的人仍然得分更高。

冥想,就好像睡觉,能够减少感官的输入,而且这个沉静的时刻能够提供一些时间,让神经元去处理和巩固新的信息和记忆。 对于经常性的有经验的冥想者,对于记忆的好处是持续性的。 就像那些多年处于冥想状态的佛教人士,能产生大量的伽马电波,这是一种和注意力联系在一起的大脑活动模式,对记忆和学习有帮助。

4、控制胆固醇  健康的胆固醇水平是思维敏锐的本质,就好它是心血管健康的本质。

当被称为坏胆固醇的低密度胆固醇在你的血管里堆积时,它会影响血液循环到大脑,大脑由于得不到必需的营养。 一个可能的结果就是记忆问题。

专家建议大家还是要经常性地检查自己的胆固醇水平,如果高了就联系医生去降低它。 5、加快心脏运转  通过提高大脑各方面的功能,老掉牙的心脏也可以让你的大脑记忆保持敏捷。

去年,俄巴马的研究人员把两组健康的老年志愿者放到不同的环境之中,一组人每周3次,共计一个小时的有氧训练,另外一组只做非有氧的拉伸和调适。 3个月后,接受有氧训练的那组志愿者,他们的脑容量和前叶白色物质确实有了提高,脑容量能反映新的脑细胞或神经元的生成,而前叶白色物质是连接神经元用的。

研究人员建议,在空气清新的时候散步1个小时,或每周3次轻微的有氧运动同样能带来好处。 6、相信你的大脑  你是否总是担心健忘?别多想了。 任何关于偶然健忘的担忧只会让这种情况变得更糟糕。 北卡罗来纳大学的研究发现,当一组人被告知衰老会导致健忘后,他们通常会得到比较差的记忆测试分数。

而当另外一组人被告知衰老并不和他们的回忆能力相关时,不管怎么样,他们的得分要比那些未被告知任何信息的人要高15%。 许多时候,相信负面的陈腔滥调,容易成为一个自我实现的预言,其实你的记忆并没有如你所担心的那么差。