吸烟有害健康 吸烟女性要多吃这些食物

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  • 发布时间:2019-06-27
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简介 1、补充维生素 烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。 因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的,如牛奶、胡萝卜、花

吸烟有害健康 吸烟女性要多吃这些食物

  1、补充维生素  烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

  2、经常多喝茶  因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

  3、含硒丰富的食物  经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。 因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。   4、含铁丰富的食物  吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。   5、制胆固醇合成的食物  因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。 因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

  6、坚果和粗粮  坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。

富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。   7、-胡萝卜素  -胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

富含-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。

  99温馨提醒,当吸烟危害吸烟者本身的同时,二手烟也影响非吸烟者。 除了刺激眼、鼻和咽喉外,它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏的机会。 (责任编辑:陈碧玲)。