速读训练:固定点凝视法 散文阅读技巧赏析句子

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  • 发布时间:2019-07-09
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简介 ■训练法①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。 ②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。 嘴

速读训练:固定点凝视法 散文阅读技巧赏析句子

■训练法①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。

②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。 嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。

肺活量小的小学生等,吸气用45秒,吐气用810秒。

与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。 普通人分钟的呼吸次数是平均约17次。

现在要比其少到45次,这会使自律神经活性化,身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。

重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。

还育一点重要的是,定要学会用无意识的状态做到这些。 因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。 (2)固定点凝视法在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法。

利用丹田呼吸,掌握好第一阶段的集中力训练法以后,下面便进入第二阶段的固定点凝视法。

这是利用凝视点,使内心的能量增强,精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。

进行这种训练,精神能自然地集中,也能练得忍耐力和精神的持久力。 还有,看铅字及物体的时候,也能产生感到比实物大,视野更清晰的效果。 关于这一点,在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事,可以很好地说明。 小说的背景,是春秋战国时代的赵国。 主人公叫纪昌,家住赵国的都城邯郸。 他立志成为天下第一的神箭手,故拜有名的飞卫为师。 飞卫先命纪昌学练不眨眼睛,纪昌练成后,飞卫又命他学练视觉。 飞卫告诉纪昌:等你练到能把小的东西看大,微茫的东西贾得显著后再来见我。

纪昌于是回到家里,从内衣的缝中提了一只虱子,用自己的一根头发拴起来,悬吊在向南的窗上,成天凝视。 开始,在他的眼中,虱子当然不过仅是一只虱子而已。 然而,10多天过去不知觉中,那虱子比实际的大了些。 三个月后,看起那只虱子竞分明地象蚕那么大了。 悬吊虱子的窗外,风物随时日而变迁着。

从和熙的春光到炎炎的烈日;从飞渡澄碧秋空钓雁行,到飘落灰暗寒空的雪花,纪昌始终坚定不移地看着虱子。 虱子也换了不知几十只了。

很快地,三年过去了。 有一天,纪昌忽地感到窗上的虱子看起来竟如马一般大了。

太好啦!纪昌欣喜万分地一拍大腿,走出家门。 他简直怀疑自己的眼睛了:人看起来象商塔似的。 马看起来象山似的。 猪看起来象丘陵似的。

鸡看起来象城楼似的。 纪吕欢欣雀跃地返回家中,再次面向窗前的虱子站定,弯弓搭箭对虱子射去。

箭矢直贯虱子的心脏,而拴挂虱子的头发却还没有断。

纪昌立刻奔赴到老师飞卫处去报告。 飞卫神志飘逸地夸奖纪吕干得好!于是,马上开始毫不保留地把射术的秘传奥义传授给纪昌。

再谈一些多余的话。 作者在小说中还围绕着师徒纠葛,以及最后成为名人的纪昌的结局进行了番兴趣浓厚的描述。 中岛敦是根据哪些资料来写这本小说的我尚不清楚,不过我对神箭手的训练法,特别是射箭高手飞卫所言的学习视觉倒使我颇感兴趣。

我认为,在这篇小说中所写的射箭术的训练法,作为小话真是有夸张的,但基本的方法,却是很正确的。

下面,我们进入固定点凝视法的训练。 ■训练法①眼睛睁大,口闭拢。 眼晴离训练图约30~40厘米。 ②自我暗示:黑点看大,黑点看清。

③凝视训练图上面的大黑点两分钟。 呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。 个黑点作为一个目标看四天左右。